想变得更强壮你需要知道的增肌法则

想变得更强壮你需要知道的增肌法则

想变得更强壮你需要知道的增肌法则？现在健身的人越来越多，但是练出肌肉的人比较少，那是你的训练方向有错误，那可以增肌的法则有哪些呢？小编已经为大家搜集和整理好了的相关信息，一起来了解一下吧。

　　想变得更强壮你需要知道的增肌法则1

1、运动型体质

运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧!

特点

1、高大的骨架

2、肌肉线条分明

3、长方型般的身型

4、较容易增肌

5、较容易减脂

6、天生的运动好手

训练建议

基本上，没有什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗?

2、消瘦型体质

消瘦型体质即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……

因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。

特点

1、较瘦削的.骨架

2、平胸

3、窄膊

4、很难增重

5、即使增了重，亦难于维持

训练建议

消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：

1、带氧运动一周不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长;

2、采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿;

3、逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤);

4、因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。

3、肥胖型体质

相对瘦底的朋友来说，肥胖型体质朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。

特点

1、骨架大

2、身型呈方形

3、体脂偏高

4、肌肉不分明

5、体重容易上升，减肥较困难

6、增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪

训练建议

1、每周应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行;

2、采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗;

3、多做大肌肉训练以增加热量消耗;

4、有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。

　　想变得更强壮你需要知道的增肌法则2

首先，足够的热量：

增肌很重要的一步是，你体内的热量比你每天摄入的热量要高。只有当你的体内有足够的热量时，你的肌肉才会快速生长，但你不能理解，无论你吃什么，你只需要保持足够的热量。比如你的身体需要2000卡路里，你直接用糖来补充。因此，我们必须注意营养的搭配，均衡分配蛋白质、碳水化合物和脂肪。为了增肌，最重要的是蛋白质必须充足，因为体内的肌肉组织是由蛋白质组成的，所以热量的一个重要来源一定是蛋白质。碳水化合物可以为你在训练中维持体力提供能量，而脂肪所占热量较少。日常食物中所含的脂肪是足够的，不需要单独补充。另外，维生素一定要保证。

二、训练负荷和量：

知道了自己身体的承受能力之后，训练一定要负重，训练量也是很重要的一点。因为你的身体对你的训练还是比较陌生的，所以你的训练应该是循序渐进的，让你的身体有一个熟悉的时间和过程，力量应该是逐渐增加的。如果不能开始，就让身体接受太多的训练。你要明白循序渐进的重要性。

三、控制有氧运动训练量：

可以每天做有氧训练，但是每天必须保持有氧训练的时间限制在30分钟左右，每天可以跑步或者骑车，但是要减脂，身体要留有一定的肌肉。

四、平台期：

不管是减脂还是增肌，都会遇到平台期，说明你的训练不会有任何进展，其实是在提醒你改变训练方法，一个半月内每次都要调整训练计划。牢记几个增肌法则，让你肌肉蹭蹭蹭上涨，身材变强壮起来