燃脂的小技巧

燃脂的小技巧

燃脂的小技巧，很多MM都说减肥很难，不科学、不坚持的减肥方式，时常导致减肥反反复复。其实减肥的成功与否，就在于我们身边的小常识，下面为大家分享几个燃脂的小技巧。

　　燃脂的小技巧1

给你11个小妙招。燃烧脂肪只要这样做。减肥就这么简单！现在就来行动吧！

1、餐前运动 最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。

餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。

特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。

2、站姿运动 普通静立15分钟可以消耗25卡的热量！除了平时多站少坐，运动时也尽量采取站姿。

3、以5为增加值 增加运动时间5分钟、多做力量练习5次，都可以提高脂肪消耗。

4、上下交替 上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。

5、单脚练习

任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。

6、30~45分钟的运动时间

有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30？45分钟。

7、分解练习

将运动分解进行，比如10分钟中等强度的运动后，放松30分钟~1个小时（如果在家里，这段时间做家务；如果在户外，可以边走边欣赏风景）再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2~3次。

原理是当你每次停下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率，因为有2~3次这种“后燃烧”，运动的效果与30分钟整段运动相比，能够消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

8、启动新按纽 每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。

9、使用健身球 使用健身球做塑形练习，比在垫子上多消耗10~15%的热量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械时尽量少借助扶手，也可以多消耗10%的热量。

10、月经结束后一周 此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处巅峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。

11、带一点儿重物 快走的时候，带两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，肩膀，三头肌。通常一对3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5～15%。

　　燃脂的小技巧2

快速燃脂的八大妙招

1、重点不是次数，而是缓慢而确实

在选择肌肉训练的饿时候，我们很多时候都会选择几组动作为一个单位，制定自己的目标时，也会根据自己的体力来调整自己的训练强度，很多人为了急于将自己的目标完成，反而引起动作仓促完成，这样的减肥反而只得其反。

与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。

曾经有一位健身教练分享，你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。

2、随时意识到自己的肌肉

很多时候我们不管在走路还是坐姿，都要时刻的提醒自己保持正确的姿势，站要站直，坐要有坐样。在站立的时候，选择收紧腹部以及臀部肌肉，长时间的坚持这样的动作，能够让你慢慢的练出深层肌肉。让你的肌肉更具燃脂，使得减肥效果更佳迅速。

3、肌力训练后补充蛋白质

在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力(也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。

也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。

4、少量多餐防止饥饿感

身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡)，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。

5、有氧运动需包含高、低强度

身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的'强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)。

如果选择自己跑步，在跑步的一开始首先进行二十分钟的慢跑，然后在加快速度十分钟。以这样变换的节奏去跑步，会让你的身体燃脂率提到百分之四十。

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1、清淡饮食

在减肥期间如果想要让脂肪物质燃烧速度加快，应该多吃清淡的食物。很多人并没有注意这个问题，在减肥期间饮食没有控制好，这样肥胖的现象会越发明显。

如果可以多吃清淡的蔬菜水果，减少脂肪物质的摄入，一般身体没有足够的热量提供，才能将体内的脂肪物质燃烧利用掉，这样对体重控制有利。因此，需要注重饮食才能够提高燃脂效率。

2、保持充足睡眠

减肥期间想要让脂肪物质燃烧速度加快，最重要的就是每天睡眠时间充足。睡眠时间充足也是减肥过程中需要注意的重点，很多人没有把握正确的减肥方法，睡眠时间不充足容易导致内分泌功能紊乱。

甚至会影响身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量减少，脂肪物质燃烧速度会变得缓慢。为了避免这种情况发生，让脂肪物质尽快消耗掉，最重要的就是注意每天睡眠时间充足。

3、坚持有氧运动

减肥期间想要脂肪燃烧速度加快，最重要的就是坚持有氧运动，通过有氧运动的方式不仅可以提高抵抗力，还可以增强心肺功能。在有氧运动过程中消耗的热量多，体重才能得到控制，这样也对脂肪燃烧有促进效果。

因此，想要让体重更快下降，脂肪物质利用速度快，最重要的就是坚持运动，像常见的跑步、快步走、游泳等方式都比较适合想要减肥的人进行，这样体重达到标准，健康才能有所保障。

4、远离酒精

在减肥期间想要提高燃脂效率，应该减少酒精物质的摄入。很多人并没有注意戒酒，在减肥期间依然有喝酒的行为，有可能在酒精物质摄入过多的时候降低肝脏功能，而肝脏功能受损，脂肪物质很能被身体消化掉，这样出现肥胖的可能性会明显增高。

为了让身体脂肪物质不再堆积，最重要的就是减肥期间尽量少喝酒，通过戒酒的方式维持健康，这样身体燃烧脂肪的速度才能加快，尽快利用掉脂肪物质来维持身体健康。

5、多喝水

减肥期间要提高燃脂效率，最重要的就是每天早上充足饮水，这是最重要的一步。很多人早上起床血液粘稠度比较高，如果没有适当饮水疏通血管，有可能会让身体循环能力降低，循环受阻碍的时候脂肪物质的燃烧速度也会变慢。

为了防止这种情况发生，水分应该补给充足。通过改善身体循环加速垃圾废物排泄来维持健康状态，这样脂肪物质才能够及时消耗利用掉，保证体重正常。