有助肠胃消化的瑜伽姿势

有助肠胃消化的瑜伽姿势

有助肠胃消化的瑜伽姿势， 定期运动和减轻压力是改善肠道健康的关键因素。规律的瑜伽练习可提供运动并减轻压力。通过练习一些特定的姿势来促进消化健康。以下分享有助肠胃消化的瑜伽姿势。

　　有助肠胃消化的瑜伽姿势1

金刚跪

跪立在垫面上，双脚双膝并拢

臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱

呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前

正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。

站立前屈

山式站立，双脚并拢

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气身体向前向下，保持5-8个呼吸

坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直

屈右膝将右脚放在左大腿外侧

吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转

右手放在身体的后侧

手手肘抵住右大腿外侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

猫牛式

四角跪姿在垫面上

双脚双手打开与髋同宽

膝盖在髋部的正下方

手腕在肩膀的正下方

吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背

注意脊柱要一节一节的`延展

重复练习5-8组

婴儿式

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

身体前侧也可以用抱枕或者枕头

双手向前延展，保持5-8个呼吸

排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部

吸气延展脊柱，呼气

继续将双腿靠近腹部

注意双肩和头部不要抬离地面

保持5-8个呼吸

　　有助肠胃消化的瑜伽姿势2

助消化的水果

1、番石榴

番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是助消化的好帮手。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，更有效促进新陈代谢。

2、杨桃

杨桃当中富含非常丰富的维生素C，维生素C对于食物的消化吸收有很好的促进作用，所以如果在吃完了大餐或者是吃的很撑之后，可以适量吃一些杨桃来帮助缓解肠胃的压力。

3、枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的助消化果品。

4、菠萝

菠萝也是一种很好的助消化的水果，菠萝可以帮助排解我们体内的胀气和腹痛情况，而且菠萝当中还含有一种蛋白酶，这种酶类能够帮助进入到我们体内的肉类或者是高蛋白质进行分解，促进肠胃的吸收。

5、木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用有利于身体健康。

6、山楂

山楂也是一种非常好的助消化的水果，因为山楂能够帮助缓解食物的堆积，还能够降低血液的浓稠度，所以在出现消化不良情况的时候，也可以吃一点山楂来帮助缓解。

7、梨

生吃梨，可以达到迅速助消化的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，可以增加人们的饱腹感，同时也有助消化，让你的食物不会堆积肠胃。

　　有助肠胃消化的瑜伽姿势3

助消化的运动

动作一：反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

动作二：坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

动作三：半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可。

通过对助消化的运动的介绍之后，相信大家一定更加清楚了哪些运动可以帮助我们消化，事实上，如果饭后消化不正常的话，那么就会导致一些危险的事情发生，包括肥胖、肠胃消化不良等情况，这些情况对于我们的健康来讲是非常严重的，所以我们需要彻底避免。

　　有助肠胃消化的瑜伽姿势4

吃什么开胃

1、多吃一些苦味食物

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

食品推荐：苦瓜、苦菜以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，

2、注意补充盐分和维生素

高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克。

食品推荐：如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

选水果时，应注意酸甜搭配，如可用酸的与甜的搭配，以免太酸对胃部产生过大刺激。

3、注意补充钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

食品推荐：新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

以上就是为大家详细介绍的饮食开胃的内容，希望对大家能够有所帮助。当我们没有胃口吃饭的时候，可以多吃一些苦味的东西，选择含维生素、钾元素的食物都很有利于消化，还不会伤到胃。