6个经典的减肥瑜伽练习

6个经典的减肥瑜伽练习

6个经典的减肥瑜伽练习，瑜伽对此并不陌生。它是一项普通的运动， 但很少有人用它来锻炼。所以，大家都不知道瑜伽的妙用，那么下面一起看看6个经典的减肥瑜伽练习。

　　6个经典的减肥瑜伽练习1

瑜伽能减肥吗

这里有六个经典的减肥瑜伽练习。在家地板上练习可以帮助你缓解压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活平衡，是保持身材苗条的秘密武器。

1、树的姿态

双脚并拢，从山形姿势开始，充分伸展脚趾，利用大腿前侧的肌肉带动膝盖附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十祈祷，大拇指贴近胸部，手肘贴近身体弯曲。

然后抬起左脚，紧紧地贴在右腿内侧（必要时用手帮助)，保持平衡。你必须保持右腿直立，呼吸5次。如果你的柔韧性不好，可以把左脚放在小腿或脚关节上。你就像一棵树，扎根于大地，深深地呼吸着。

2、新月

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，抬起脚跟，伸直腿，右膝前后直弯，抬起手臂，折叠手，压下肩膀，然后往下走，保持呼吸5次。

如果你认为瑜伽不是真正的锻炼，那就试试吧！你的大腿会告诉你那种感觉。

3、武士

从月牙开始，左脚平放，脚尖30度旋转，双腿伸直，臀部90度旋转。右脚跟与左脚背保持一致，膝盖保持90度，放松臀部、身体和肩膀，手臂水平居中，手掌向下。尽可能用力伸展指尖，使其接触墙壁。眼睛盯着右手中指，保持呼吸5次。

4、t形

从武士姿势开始，双手放在臀部，上身前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全向前移动，抬起左腿，直到身体与左腿平行。左腿从臀部到脚趾完全伸展。保持臀部挺直，脸朝向地板。两臂伸直，手掌向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。

5、半月形

从T型开始，右手指尖触地（如果不能触地，可以垫一些东西，比如书等。)将重量转移到右手和右腿。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行，抬起头，保持呼吸时间5次，以获得更好的`平衡。最后，将你的躯干和臀部向前转动，回到山上的位置。6。三角

从山地姿势开始，右脚后退2英尺，向右转向腿外侧90度，左脚以腿为中心向前移动，臀部向前旋转，右脚脚跟与左脚背部成一直线。

手臂向上，手掌向下。伸直双腿（如果不能，弯曲膝盖90度)，伸展躯干和手臂，吸气。将另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，保持左臂和右臂伸直。抬头保持呼吸5次。回到原来的位置，从另一边开始。

练习瑜伽的好处

1、瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，由内而外调节美化皮肤；瑜伽可以带给你优雅的气质和轻盈的身姿，提升人的内外气质。让你与众不同。

2、瑜伽可以增强身体的力量和弹性，平衡四肢的发育，让你更快乐，更有活力，更快乐。瑜伽可以防治与身心相关的各种疾病，如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。疗效显著。瑜伽可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内心充满能量。

3、瑜伽可以消除烦恼，缓解压力，滋养心灵，释放身心，放松全身，平静心灵，冷静思考，达到修心养性的目的。瑜伽可以提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充足的营养。

4、瑜伽可以帮助你跳出思维的极限，让你更好地回归角色，迎接生活中的一切挑战。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活会变得更有创意。

瑜伽减肥注意事项

1、练习时，必须保持室内相对安静，空气必须流通。

2、可以选择床上的位置，但不要在软床上练习。如果可以准备瑜伽垫，最好穿睡衣，赤脚练习。

3、跟着CD学瑜伽。注意不要边学习边看光盘，先看光盘再练习。因为瑜伽注重冥想和专注，所以边看边完成冥想是非常困难的，你的精力是分散的。根本达不到练瑜伽的真正目的。

4、练瑜伽不用跟着猫画虎。你能记得你做了多少动作。动作顺序不一样。你想做什么就做什么，只要保持呼吸顺畅，心态平和。

5、如果CD里的动作太快，那么你选择的CD基本没有学习价值，可以放弃。练瑜伽的时候，一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽，你应该感到快乐，而不是疲倦，甚至痛苦。

6、坚持不懈往往是练习者在家锻炼时无法克服的敌人，瑜伽也是如此。为了解决这个问题，瑜伽教练警告说，瑜伽不应该勉强练习。瑜伽不是每天都要做的。

　　6个经典的减肥瑜伽练习2

1：笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。

2：双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。

如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。

瘦腿后侧

1：弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。

2：两腿打开至最大限度，，双手抱头，指尖向上。保持上半身笔直并分别向左右两侧倾斜，来回重复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿内侧

1：两腿张开至最大限度，脚尖向上绷直，两手向前伸直放在身体前侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，吸气再恢复到原始姿势。重复此动作20次。

2：保持仰卧姿势，两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿，脚尖向外绷直，两腿先张开再闭拢。重复次动作20次。脚尖绷直，两腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。