在健身房健身值得吗

在健身房健身值得吗

在健身房健身值得吗，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动可以预防三高，明白在健身房健身值得吗，就快快动起来吧！

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文章目录

一、在健身房健身值得吗

二、健身房如何选择教练

三、第一次去健身房要带什么东西

在健身房健身值得吗

1、在健身房健身值得吗

在健身房健身值得。因为健身房的器械比较齐全,可以有效地锻炼我们身体的各个部位,可以满足我们很多人不同的需求。去健身房锻炼的好处如下:

1.1、减少脂肪

这是绝大多数人走进健身房的目的,坚持进行足够长时间的有氧运动,你可以很轻易的达到这一目标。健身房中的器械应有尽有,此外健身房中多种多样的健身课程都会为你带来更加丰富的健身乐趣。

1.2、增长肌肉

健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器,你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的.使用方法的话,你应该咨询会所中的教练,因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。

1.3、强壮体能

如果你希望使自身的力量得到提升,那么建议你聘请专业的私人教练,在他们的帮助下,你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量,这对你的体能力量都会有非常明显的帮助,使你更加轻易的完成日常的劳动。

2、健身房力量练习训练安排

初级健身者:力量练习的时候,要以器械训练为主,自由重量为辅。这是由于固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

一般健身者:不妨能首先进行20到45分钟力量练习,然后做20到45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在大概1小时。

中高级训练者:可按照自身需要适当延长训练时间或者是提高训练强度。

3、健身房不同人群的训练安排

增肌者:在时间安排上,力量练习要占70%到80%,有氧训练占20%到30%。

减重者:在时间安排上,力量练习要占30%到40%,有氧训练占60%到70%。

男性健身者:为适当增长肌肉,通常在力量练习的时候,每个部位选择若干训练动作(2到5种)、较多的组数(10到20组)、适中的次数(每组8到12次)。

女性健身者锻炼重量相对较轻,次数控制在15到20次(最大重复次数):女性健身多以有氧运动为主,不过也别忽视力量练习。

健身房如何选择教练

1、私人教练的资质和经验。这一点是可以通过咨询得到的信息,要求看一下教练的资质证书(这一点在国外是请私教的第一条,一般教练都是主动展示)。然后和教练交流一下,看看教练的理念是否和你的目标统一,说的训练方法是否清晰、有条理,可执行度有多高等等。

2、体验一次普通健身和私教课程。体验普通健身时观察一下大部分教练上课的态度、风格等是否和自己的期望相对应,然后选择一两个自己比较认可的再交流一下,确定合作的教练,预约一次私教体验课程。

如果自己的满意度比较高,又对价格认同,那就可以和教练讨论一下需要多少次课程,每周几次课等问题。

第一次去健身房要带什么东西

1、如果洗澡,那么就带换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都带淋浴,毛巾可以提前拿出来擦干。有条件尽量准备大的运动毛巾,可以随时擦汗。

2、水和水杯。健身房有纯净水提供,喝水是最好的。自带功能饮料也可以。

3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤,以及运动的袜子和鞋，去了先换上。上衣推荐无袖款,比较舒适方便。

4、如果是冬天,建议外面披一件厚一点的衣服,里面直接穿运动长袖或者背心,热完身就可以脱了开始锻炼了。另外,女生记得穿运动型的文胸。

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如果停止这些许多人共有的锻炼毛病，你立刻会见到体重的下降。你也许想知道为什么花了那么多个小时，大汗淋漓地在健身器材上锻炼之后，体重磅秤的指针还没有后移?不幸的是，即使小小的健身错误也会导致你获得和保持良好的体形困难重重。下面是一些即使最老练的健身者也会犯的错误。尽快采取补救措施，你会完全改善自己的动作，从而很快会在穿衣镜里欣赏到一个苗条的自己。

健身车的正与误

你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢?当然，这样做可以减少健身的单调无聊感，但是相对于全神贯注地锻炼，这样做消耗的热量会少得多，锻炼效果大打折扣。

正确方法

确定好座位的高度，脚后跟踩在踏板上，当你的脚伸到最低点，你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。

你的上身应该放松双肘稍微弯曲，双臂决不能妨碍双膝的活动。

双手轻轻地扶在把手上，而不是死死地握住。

错误方法

边脚蹬踏板边翻阅图书或杂志。

座位定得太低，结果你的腿活动时受到限制：或定得太高，你得脚尖用力。

趴伏在把手上。

台阶器正与误

如果你“爬楼梯”，也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时，动作主要集中在腿上，双臂尽可能地不用力。

正确方法

双手轻轻地扶着把手，或当你需要平衡时才暂时扶一下。

面部朝前，双肩后展，收腹。

在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。

错误方法

斜倚在扶手上，用双手支撑着全身的重量。

动作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。

脚尖走路，加重跟腱的负担。

仰卧起坐正与误

如果你急匆匆地做完一套动作，对你的身体不会有多大好处。许多人总是急急忙忙地做完一套他们不很喜欢的动作，比如仰卧起坐等。

正确方法

用缓慢的有控制的动作同时抬起和放低头和胸部。

保持双手轻轻地搭在头的两侧，双肘指向两边，或者交叉双臂在胸前。

保持你的双脚始终平放在地板上，双膝弯曲。

错误方法

双手指交叉架于脑后，双手用力往前抵住脖子。

身体向下放的时候动作太快。

膝盖不弯曲，或弯曲但脚尖翘起。

举哑铃正与误

“猛挺”或“猛落”都是举哑铃所避讳的。为了获得更好的力量训练效果，你的动作应该均匀且有控制。

正确方法

保持身体直立，目视前方，双肩后展，双脚分开与肩宽。

动作缓慢而匀速地举起和放下哑铃，每重复一次后稍微停顿一下。

保持掌心向上，当举起或放低哑铃时，手腕不要跟着旋转。

错误方法

当手握哑铃做肱二头肌弯举小臂向上弯曲时，身体向后仰。

用惯性举起或放低哑铃。

双肘没有紧贴于身体两侧。

伸腿器正与误

在健身房，你是不是看见前面的人刚一离开伸腿器你就坐上去了?你想抓紧时间健身固然没错，但是用错了负荷重量可能会增加受伤的危险，危及你的锻炼。花一点时间把重量调整得适合自己。如果你不知怎么调整，向健身房巡场或向私人教练请教。

正确方法

保持以膝关节为动作起落的轴心，器材上一般有指示你的膝盖应该在什么位置合适。

在整个动作中，你的后背应紧贴在座椅后背垫上。

不要往下看，相反，保持双肩向后展，目视前方。

错误方法

健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。

节奏太快，没有控制。

死死地抓住扶手，用你的上身帮助抬起和放下重物。