常见的健身问题解答

常见的健身问题解答

常见的健身问题解答，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白常见的健身问题解答，就快快动起来吧！

　　常见的健身问题解答1

健身是一个持之以恆的过程, 健身路上当然你会遇到很多不同的挫折和问题。我们在这里挑选了6个最常见的问题, 当中会否有一些是你一直心存疑惑的问题?

问：要怎样才可以坚持运动?

答：健身最重要是顺著自己的身体状况去进行, 不要令自己身体產生抗拒或厌恶:

1、 应该先学会标准动作, 再为自己度身订造一个合适的训练方案。

2、 充分了解自己的身体状况, 并随时调节运动量和及姿态动作。

3、 先确定健身目标, 为自己定立一个个短期目标(mini goal), 这样容易比较达到目标, 以及容易令你看到成效并坚持下去。

4、 找一个健身伙伴, 以及可以监测你健身进度的教练。

问：在训练过程中, 我应该休息多久?

答：健身的休息时间非常重要, 但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有20秒至30秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后, 你可以休息1到2分钟。在初期开始锻炼的1到2个月时间，每周你应该是锻炼3天, 并休息4天，还肌肉有时间生长。到身体开始慢慢适应的状况, 之后你就可以加强训练强咨, 每周锻炼4天休息3天。一年后, 你体质和体型的.改变, 一定有让你意想不到的收获!

问：增肌和减肥有何分别

答：方法有点不同呢

减肥的话：使用重量轻的唖铃、每组训练次数比较多(20次以上), 目的是以消耗最多热量为主, 刺激深层肌肉比较少, 同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。

增肌的话：使用重量稍重的唖铃、每组次数训练(12次左右), 目的以刺激深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。

问：针对肥的部份锻炼可以减肥吗?

答：当然不对喇。这也是不少人会犯的错误! 例如你腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的。最重要是全身都可以消耗热量, 因为仰卧起坐消耗的热量有限。让全身每个部份都动起来的话, 就可以让每块肌肉都充分消耗热量，只要消耗量大于摄入量, 你就可以减掉局部的脂肪了!

问：训练阶段的营养重要吗? 减肥的话是不是不用吃太多?

答：不会! 营养是非常重要的! 主要是为你身体提供充足的能量供应, 维持正常的新陈代谢! 增肌和减肥分别, 在于增肌需要更多的蛋白质和热量摄入。而减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的! 营养的基本原则是均匀摄入。

　　常见的健身问题解答2

现在大家的健身意识变得越来越强，但是大家对健身的了解却很少。所以很多男人在健身的时候就会提出疑问。下面平安健康网的小编就带大家一起去看看男人在健身的时候经常发问的几个健身的问题。

一、运动是体能消耗的主要原因吗?

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%.

二、耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多?

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

三、练哪里就能减哪里的脂肪吗?

错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

四、在情绪不好时去健身，合适吗?

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

五、每周运动几次宜?

2至3次每次约45分钟至1小时。