水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精

水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精

水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精。

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如何帮助减掉腹部的赘肉？

1、平板支撑

平板支撑就如同俯卧撑一般，非常简单而且易做。具体的方法是趴在床面上，两个手肘打开和肩膀同宽，使用肘关节来支撑着地面，上手臂和膝盖要保持垂直状态，两个脚尖并在一起减少支撑的面积，颈部要保持自然，眼睛要看向前下方，让头部肩膀髋关节和下肢保持同一个水平线上，腹部的肌肉以及盆底肌肉要收紧，让脊椎骨处于自然弯曲状态。期间要保持自然呼吸，切不可憋气，髋关节不能向身体两侧倾斜也不能下落，这样能让背部腹部及臀部肌肉群得到锻炼。但是一定要掌握正确的平板支撑动作，期间不能让臀部下沉或者上翘，头部也不能过度的前屈或者后仰，非但达不到减肥的效果，反而会对腰椎或者颈椎带来损伤。做平板支撑前有10分钟的时间来热身。

2、仰卧起坐

别看仰卧起坐那么简单，但是动作有很大的讲究，做仰卧起坐的时候要配合腹式呼吸法，具体的方法是双腿弯曲呈45度角，让脚底和地面保持平行状态，把双手放在大腿的表面，起身的时候双手要向膝盖移动，期间肩膀和颈部要放松，头部挺直，下巴和胸部要分离。主要利用腹部肌肉用力，让双肩膀抬离地面，保持身体弯曲三秒钟，然后再恢复到刚开始的位置。做仰卧起坐的'时候双手不能抱头，不然会引起背部弯曲，增加了腰椎间盘的压力，导致脊椎受到损伤。

3、卷腹运动

通过做卷腹运动能够锻炼腹直肌，具体的方法是平躺在床上弯曲膝盖，脚要平行放在地面上，利用腹部把双肩膀慢慢的抬离身体，保持下背部的固定。卷腹离地面的时候一定要吸紧腹部，这样才能达到事半功倍的效果。

4、动态臀桥

女生每天做这三个动作告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”

臀桥是很好的瘦身运动，对腹部和腰部两侧的赘肉瘦身都是非常好的，平躺在床上或者瑜伽垫上，双手手心贴在地上，之后慢慢把腰部臀部往上抬起，每组做20个，每天做五组，坚持一个月就可以看到肚子的变化。

5、俯身弓步运动

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首先拍在瑜伽垫上，之后尽可能把臀部往上抬，之后做左右腿蹬步的运动，这样不仅可以帮助很好的瘦肚子和腰部两边的赘肉，同时还可以帮助瘦大腿，建议每组左右腿各蹬步20下，每天做5组，让你很容易瘦下来，长期坚持马甲线也可以拥有。

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1、跑步

跑步分晨跑和晚跑，如果你想减肥的快，那么小编建议晚跑，每天晚上吃饭后，7点左右开始做热身运动准备跑步，开始不要太急，慢慢的来，先是快走接着就慢跑，最后猛跑。

2、散步

早上起早一些吧，去外面呼吸一下新鲜空气，也活动一下筋骨，接下来在办公室也不会太过于感觉浑身酸痛，中午吃完饭后，无论你有多忙都尽量选择站着，即便不去散步运动也绝对不能坐下。

3、运动

时刻都要提醒自己的腹部在长赘肉了，平时也勤快一些，多走一下楼梯不要坐电梯，坐在办公室的话，也不会总是一直坐着，也要站起来活动一下，给自己一点活力。-

4、腹部呼吸法

平时无论是走路或是坐着的时候，练习一下腹部呼吸法吧，开始可能不太习惯，但是慢慢就好了，首先吸气的时候，保证肚皮鼓胀起来，接着呼气的时候一定要呼干净，让小腹变得非常紧实。

5、缩小腹

无论是什么时候都要记着将小腹收起来，最好搭配上腹部呼吸法，这样事半功倍，开始可能也是不太习惯，但是坚持一两天就好了，效果超赞哦。