怎么练瑜伽能减肥

怎么练瑜伽能减肥

怎么练瑜伽能减肥，瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的，现在减肥的方式有很多，运动减肥相信是大家的首选，比如通过练瑜伽来达到减脂的效果。那怎么练瑜伽能减肥呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

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1、仰卧脊椎扭转：首先要让身体平躺在瑜伽垫上，然后再让左腿自然地弯曲，右腿要尽量地伸直，绕过左腿向倾斜方向移动，在此时要让双臂打开，而且左手抓住右脚以稳定姿势。坚持做这几个动作，可以达到瘦腿的目的。

2、坐角式体前屈：首先锻炼者自然地坐在地上，而且要注意让两腿伸直。做好准备动作之后，再让自己的两腿向左右两边慢慢打开，需要注意的是，在此时两腿尽量分开，而且要让上身向前屈，用两手指尖分别扣住两脚脚尖。提醒大家，此体式最大的难度为上身的弯曲，但是经常练习，可以减去腰腹多余的赘肉。

3、头手倒立：首先锻炼者要让自己的两手手肘撑地，而且手肘距离与肩同宽，这时再让头顶朝下放在两手肘之间，臀部翘起，双腿尽量地伸直。接下来，再让自己的两脚一前一后向上抬，力道要注意掌握好，不可以过大也不可以太小，而且还要注意让双腿垂直于地面。最后，头部抬起可以活动脊椎，这样能有效的预防脊椎病。而倒立也可以让锻炼者保持完美的身形，经常练习还可以帮助大家提高智力。

4、手倒立：首先锻炼者要以顶峰式进入，而且要让两腿尽量地伸直，然后右腿先往上抬，接下来要抬起你的左腿，然后再两腿伸直，需要注意的是要保持身体的平衡。当大家感觉疲惫不堪、脑子一团乱麻时，可以练习这个体式立，往往可以立刻让思路清晰，感到神清气爽。

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长期练瑜伽的好处

1、预防肥胖

在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

2、美容

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

3、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的`毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

4、排毒

在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

5、提升自信心

练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

6、加强呼吸管理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。