免疫力抵抗力差怎么补

免疫力抵抗力差怎么补

免疫力抵抗力差怎么补，抵抗力是人体比较重要的免疫系统，如果抵抗力出现问题，就有可能会引起身体体质下降，病毒跟细菌就容易很快上身，导致各种疾病的发生。那么免疫力抵抗力差怎么补？

　　免疫力抵抗力差怎么补1

1、适当的补充营养：营养不良也是引起免疫力低下比较常见的一个原因，所以在平时的生活中应根据自身的情况补充营养，注意饮食结构的均衡，做到不挑食、不偏食。同时应该多吃一些含蛋白质丰富的食物和维生素丰富的食物，尤其是维生素A，因为身体中缺乏维生素A，有可能会引起免疫力低下的发生。

2、保持生活有规律：想要提高自身的免疫力，应该保持充足的睡眠时间，因为充足的睡眠时间可以让身体的器官达到正常的运转。长期睡眠不足会对身体的各个器官功能造成一定的损伤，从而影响身体的健康，进而引起免疫力下降的发生。

3、加强锻炼：人体的免疫力低下也有可能是平时缺乏锻炼所引起的，缺乏运动会使身体变得越来越，所以在平时的生活中，可以加强锻炼来提高身体的免疫能力。

4、保持良好的心情：一个人身体的好坏除了身体本身对于外界抵抗力之外，还跟心情的好坏也有一定的关系。所以在平时的生活中，保持良好的心态，学会自我调整，身体也没有那么容易上火，抵抗力也会增强。

提升免疫力，请做好这4点

1、保证充足睡眠

熬夜的危害有很多，其中最严重的就是会破坏人体的免疫系统，防火墙出现了缺口，那么外敌就会容易入侵。虽然熬夜在短期内危害不明显，但是长期下去就会消耗人体的肌肉组织。而现代人熬夜大多是久坐加班，或是坐沙发上追剧，这样又容易堆积脂肪，造成肥胖。

这样一来，人体内的营养成分会发生改变，使得免疫力下降。特别是在季节交替或是传染病高发季节，就容易患上跟免疫力下降有关的疾病。所以成年人至少得保证每天睡眠时间要在7～8小时，这样拥有了充足的睡眠才能保证体力和身体各项机能能够尽快恢复，免疫力才不会受损。

2、保证营养摄取均衡

想要提高免疫力，营养就要跟得上，每天这几类食物必不可少，那就是全谷类，豆蛋鱼肉，蔬菜水果和奶制品。食物多样不单一，才可以让身体能够吸收多元化的营养。

由于人体免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质构成的，所以多补充些像豆腐，豆干，豆浆这类豆类制品，和蛋乳制品，经济又实惠。除此之外，这里建议大家，平时还可以适当吃点蜂胶。蜂胶有抵抗各种细菌病毒的作用，可以让身体的免疫力达到平衡。

3、坚持锻炼

坚持锻炼可是对身体非常有好处的。运动可以使得身体内的白细胞流动得更快，增加肺活量，增肌塑形，提高免疫系统的`测病能力。一般上班族，每天保证有30分钟～60分钟的运动量比较适宜。

有些人一味坚持多走路认为对身体好，其实走路每天在6000步左右比较合适，走多了反而伤膝盖，所以讲究适度运动很重要。根据自己的身体情况选择骑车，瑜珈，游泳等都是不错的运动项目。当然，每天坚持适度的运动，也要配备一双好的运动鞋哦。

4、不要滥用药物

药物能快速杀死致病菌，所以人们一生病就急于用药，特别是一些抗生素类药，由于见效快，成了人们的首选。但是有些病其实不必早早就使用药物的。我们的免疫系统就像一个国家的部队一样，是需要练兵打仗才能历练出来的。所以身体有点小病就借助药物压下去，不给免疫系统一个历练的机会，那么就很难提升它们的作战能力。

其实就像普通感冒这类的病，依靠我们的免疫系统是可以自愈的，只有像流感这类免疫系统很难击败的病原微生物引起的感冒，才需要我们动用药物来治疗。所以不要什么病就盲目的用药，给身体的免疫系统一些练兵的机会，才可以提高免疫能力。

　　免疫力抵抗力差怎么补2

1、营养满足需求

要提高抵抗力有效的方法是营养满足身体需求，通过饮食技巧掌握让身体需要的维生素、蛋白质、微量元素、矿物质等提供量充足，会发现抵抗力提高了许多。很多人之所以体质差，容易生病，原因是营养不良，过度节食。为了控制体重而减少食物的摄入量，或者不吃早餐，不吃晚餐，这些错误的饮食行为要纠正，以免长时间缺乏营养变得瘦弱。

2、积极锻炼

提高抵抗力还应该加强身体锻炼，在运动量充足的情况下可以激活体内的免疫细胞功能，达到增强体质的作用。很多人长时间久坐，不单纯有肥胖的风险，还会让机体的血液循环无法保持良好。

而正确保养身体的人会利用空闲的时间多投入到运动中来，无论是有氧运动还是力量训练都可以适当进行。有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，还有帮助减肥的作用。力量训练可以增强肌肉力量，塑造完美身形，都可以收获好处。

3、睡眠时间充足

提高抵抗力方法是规律作息，保证每天都有充足的睡眠时间。很多人身体被拖垮，状态越来越差，甚至容易生病，原因是长时间睡眠不足，在习惯熬夜后早点入睡却睡不着，形成恶性循环。

每天的睡眠时间都缩短，加上无法让重要器官在合适的时间得到休息，其功能会降低，反复带来影响后抵抗力会变得薄弱。有部分人内分泌紊乱，身体衰老速度加快，也是因为长时间熬夜。因此，要意识到作息规律的重要性，通过早睡早起，每天充足睡眠时间让免疫能力正常发挥。

4、保持乐观开怀

提高抵抗力可不是说说而已，关键是付出行动，而在心态调节这方面掌握了技巧，每天保持心情愉悦，乐观开怀，往往可以让免疫能力正常发挥。人在乐观，对生活充满热情的情况下，免疫系统也可以发挥着作用对抗病原体入侵。

如果整天总是处于沮丧，悲观的状态中，不仅整个人没有精神，就连内部的免疫细胞也不再正常发挥作用，久而久之不仅心理疾病容易出现，就连抵抗力也会薄弱带来多方面影响。#医联媒体科普说#