轻松获得小蛮腰

轻松获得小蛮腰

轻松获得小蛮腰，在朝九晚五的工作环境中，大部分人都处于久坐的状态，特别是对于女生来说，还会收获水桶腰和大屁股，这无疑是很多女生的噩梦。那么轻松获得小蛮腰呢？

　　轻松获得小蛮腰1

作为亚洲女性，大部分人都是梨形身材。长期久坐不仅会造成水桶腰和大屁股，自己本身就具备的大象腿，则会使你整个人看起来臃肿不堪，非常丑陋。除此之外，腰部赘肉，对身体健康也是有极大的危害的。

首先，如果你腰部赘肉过多的话，会导致脂肪从皮下向内脏转移，导致内脏脂肪增多，非常容易导致动脉硬化，形成中风和心梗等不良疾病。

脂肪过多还容易加速人的衰老，对于过于肥胖的人来说，他们的体重较大，稍微动一动就非常吃力，更别说花费更多的时间和精力去做专门的训练了。

长此以往，身体的新陈代谢和血液流动速度会慢慢降低，大量的毒素和垃圾堆积在体内无法排出，会加速人的衰老，使人的少女感立刻消失。

想要摆脱这些问题，你就必须想办法慢慢减掉腰部赘肉，养成健康的生活方式和生活习惯，但是只靠这些小细节的改变是无法摆脱腰部赘肉的，还要利用专业的动作方式加以辅助，一起来看看这几个动作，你都了解哪些？

训练动作一：仰卧腿碰头

这个动作的方法比较简单，相信大家都可以轻松掌握，下面向大家介绍具体的动作方式。

准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，慢慢屈膝，将双腿抬起，同时利用腹部肌肉发力，将上半身慢慢抬离地面，直至腰部与地面成45度的夹角，尽量用膝盖去触碰头部。每组做六次，坚持四组。

训练动作二：仰卧抬腿

这个动作与第一个动作有些相似，都是针对腹部赘肉设计的，但是这个动作相对来说比较简单，大家肯定对它也比较熟悉。

卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，目视前方，保证均匀呼吸。双腿并拢并慢慢抬高，直至双腿与地面呈45度的夹角，

然后慢慢下放双腿，直至双腿与地面成30度的夹角。收紧腹部核心，头部离地，配合双腿的上下移动而慢慢晃动。每组做十次，坚持三组。

训练动作三：屈膝收腹手碰腿

将身体仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部。双手自然放在身体两侧，掌心相对，抬高双臂，并与地面保持平行。

抬头，利用腹部肌肉发力将肩胛骨抬离地面。深呼一口气，用指尖去触碰脚掌。每组坚持六次，做五组。在完成这一项训练动作时，一定要保证动作节奏的稳定性和动作的流畅性，注意集中。

大家如果觉得这些训练对你来说难度过大的话，可以根据自己的实际情况进行适当的调整，但是一定要保证将每个动作做得标准，不要为了追求数量而忽视质量。

无论任何时候，完整的完成每一个动作都是我们的最终任务，也只有脚踏实地的完成每一次训练，我们才能实现自己的训练目标，收获小蛮腰和马甲线。

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什么样的运动能成就性感的小蛮腰呢？

1、哗啦圈

哗啦圈运动强度不是很大，不过运动时间一定要够长。惟有这样才能达到有氧运动的条件，消耗体内多余的脂肪和热量。

国家体委推行的“三三三”运动就非常不错：每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。因为运动量比较小，所以可以适当的增加转动速度。为了小蛮腰赶紧转起来吧！

2、 仰卧起坐

经典的瘦腰方法怎能不推荐。要点在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，简单花费时间少，瘦腰更轻松了。

3、 跑步

没错！只要和减肥有关你都可以去跑一跑。跑步，就是这么神奇！跑步既可以锻炼腹肌，还能消除腹部脂肪。

尤其是腹部比较肥胖的人，尤其是男性，慢跑瘦腹的'效果最佳，室外环境下效果更好，最初锻炼的时候，跑程不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

4、 瑜伽

全身心沐浴在瑜伽中是非常惬意的一件事，而且，瑜伽对腹部是很有帮助的，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

何况瑜伽运动女性的曲线塑造非常有帮助，可以尽情地表现女性柔软美。瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。

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什么是A4纸腰围

1、夏季还没到，网红A4腰女神show girl夏木颖就开始新一轮的“炫腰”了，此次衡量标准竟然是一张A4纸，并且附上多张照片，展示比A4纸还要薄的小蛮腰。网友纷纷表示活不下去了。

而A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为210mm×297mm，所以A4腰的衡量标准就是，腰的宽度小于21cm。

怎么减肥瘦成A4纸腰围

2、虽然夏季还没到，水桶腰还能用外套挡一挡，可是此时不努力减肥瘦腰，到了夏季就真的只能看着别人炫A4腰。为了避免这种遗憾，可以尝试以下的方法减肥瘦腰。

吃饭前穿收腹带

很多人有这样的感觉，裤袋松一松又能吞下两碗饭。因此，饭前穿上收腹带对减少食物摄取量是很有帮助的。特别是胃口大，控制不了食欲的MM。

没事扭扭腰减肥

注意！饱腹时不要剧烈运动

Step1：站直，双脚打开与肩膀同宽，收紧臀部。

Step2：左右快速扭动腰部，并屈肘，手臂前后有节奏的摆动。扭10分钟，直到身体微微发汗为止。

Step3：左侧腰拉伸动作，一只手叉腰，一直瘦高举过头顶。然后向左侧弯曲腰部，感受右侧腰部的拉伸，及左侧腰部的挤压。

保持动作10秒，重复另一侧动作，做3-5次。

仰卧起坐瘦肚子

女性生完孩子后，腰腹部赘肉多，后平时锻炼少，腰上有游泳圈的人，可以常做仰卧起坐减肥瘦腰。

平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头，腰腹部收缩缓慢坐起上半身，头靠近膝盖。根据自己的体力做30-60个即可。

注意！动作太快是靠惯性起来的，减肥效果不好。

空腹喝水瘦小肚腩

很多人有小肚腩主要是体内垃圾毒素太多，积累了宿便导致的，如果能坚持每天早上空腹喝一大杯温开水，就能轻松的解决小肚腩了。