瑜伽健美工作两不误

瑜伽健美工作两不误

你知道怎么才能做到瑜伽健美工作两不误吗？很多人现在基本就是996，每天加班很晚，根本没时间出到健身房健身。其实不用外出，选择瑜伽运动，健身效果也是不错的。下面就教你怎么瑜伽健美工作两不误。

　　瑜伽健美工作两不误1

挺秀胸部

方案：基础呼吸式

方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

灵活脖颈

方案：椅上压头式

方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

紧翘臀部

方案：桌边半蹲式

方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。

注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。

功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

　　瑜伽健美工作两不误2

1、分腿前屈伸展

就算没有特定的场所，你家的客厅就是不错的地方。自己买一块瑜伽垫，打开窗户，呼吸着新鲜空气。先山式站立于瑜伽垫面，调息放松。然后双腿展开三倍肩宽，身体前屈做成下犬式，再将双臂弯曲，肘关节着地，双掌托住下巴。抬头、含腰，脚尖内扣。保持姿势，保持均匀呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定。练完之后你就会感觉到身体清爽，心情舒畅。

2、护栏前屈伸展

面对阳台护栏，离栏杆一条腿的距离，山式站立。先做几次手臂向上伸展的热身运动，调节身体状态。然后附身向前，双手抓住栏杆，身体向下沉。双腿站立姿势保持不变，身体下沉可以做到极限。然后保持姿势，配合均匀舒缓的呼吸，伴随每一次的吸气，胸腔向外舒展。

3、靠墙平躺冥想

平躺于垫面，臀部贴近墙根，双腿于墙面脚掌相对做一个莲花式，双臂自然落于体侧垫面。然后保持姿势，配合自然、顺畅、均匀的呼吸。微闭双眼，排除杂念，进入冥想状态。做到凝神静气，心气合一。该体式的主要功效是修养心性，平静心情，使身体从内到外得到彻底的`放松。同时还能美化双腿形态。

4、轮式1

轮式的主要功效是：拉伸韧带，灵活关节，软化身体，优化腿型。强加练习就能使你的身体变得更加柔美，同时还能促进血液循坏，改善内脏机能，保养内脏器官。图中造型是站立后弯的练习法，有极大的难度。如果你不能完成，可以先借助墙壁练习。

5、轮式2

轮式的另一种练习法就是：平躺上拱。具体做法是：平躺于垫面，双腿屈膝，放于臀部下方，然后身体向上拱起。这种练习方法比站立后弯相对简单，适合初学者练习。

适合在家练习的瑜伽体式很多，你可以开动脑筋，合理利用墙壁，沙发，栏杆等物件作为辅助工具，做出各种不同的姿势。既能增加情趣，获得快乐，又能强健体质，美化形体。如此在家练瑜伽，工作和健身两不误，还不用花钱，岂不甚好？