这几种动作不建议健身后做

这几种动作不建议健身后做

这几种动作不建议健身后做，这两年来健身风潮大起，很多人只关注怎么运动健身，而疏忽了健身后的忌讳做法，否则还没练好肌肉，身体就先烂了一半了，以下这几种动作不建议健身后做。

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1、不要当即蹲坐歇息

健身运动後若当即蹲坐下来歇息，会阻止下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫，严峻时还会发生重力性休克。因而，每次运动完毕後应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，或许简单深呼吸，促进四肢血液回流心脏，以利於还清“氧债” ，加速康复体能、消除疲惫。

2、不要当即就餐

在剧烈运动时，运动神经中枢处於高度振奋状况。在它的影响下，办理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的按捺，因而致使胃肠道的蠕动削弱，各种消化腺的分泌大大削减。它需在运动完毕20-30分钟後才能康复。假如匆促就餐，就会增加消化器官的担负，导致功用失调，甚至形成多种疾病。

3、不要当即贪喝冷饮

刚健身完毕後，人体的消化系统仍处在按捺状况，消化功用低下。若图一时凉爽和解渴而贪喝大量冷饮，很容易导致胃肠痉挛、腹痛、拉肚子，并诱发肠胃道疾病。所以，运动後不要当即贪喝冷饮，此刻适合补充少数的白开水或盐水。

4、不要当即冲澡

在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动後，这种状况仍会继续一段时间，假如这时当即洗热水澡，就会使血液缺乏以供给其它主要器官，如心脏和大脑供血缺乏，就会感到头昏、恶心、全身无力，严峻的还会诱发其它疾病，因而应分外留意。而运动後当即洗冷水澡更是弊多利少。

5、不要当即下降体温

运动时肌体外表血管扩大，体温增加，毛孔舒张，排汗增多。假使运动後当即走进凉气房或停留在风口，或用冷水冲头，都会使肌肤紧缩闭汗而导致体温调理等生理功用失调，免疫功用下降而引起伤风、拉肚子、哮喘等病症。

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迷思1：只要通过对该部位的强化锻炼，我就可以减到腹部、腿部等的脂肪吗?

许多人认为，对身体某部分进行强化锻炼，就能减少该部位的脂肪。然而事实上，我们身体哪一部分减少多少脂肪还有别的因素，比如遗传、激素、年龄等。

麻省理工大学曾经做过一个试验，让13名男子进行27天腹肌集中锻炼，在锻炼前后进行脂肪活组织检查，发现身体不同部位的脂肪有减少，而不只局限于腹部。

如果你想减掉腿部或腹部的脂肪，就应当在让身体卡路里供不应求(通过锻炼和合理饮食计划)后，看看你的身体有何反应，减了哪里的脂肪。你会发现，你集中储存多余脂肪的部位却是最迟减下来的部位。对于女士，这些部位往往是臀部、腿部和下腹。对于男士，则是腹部和腰部。

现在的商业广告和杂志等等总是对观众狂轰滥炸，声称花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其实，想拥有美好的体态，不如尝试脚踏实地地进行运动，而非不切实际地追求过于理想化的身材：

迷思2：为了锻炼肌肉，我应当举轻一些的重量，并增加举的.次数?

这一个迷思，我们也称“粉红哑铃迷思”，它常常出现在杂志和宣传单上，使我们相信这样可以燃烧更多脂肪，女士们这样可以避免体格过壮。

但事实上，只这么做不能燃烧更多脂肪，除非让你身体的卡路里供不应求。举轻重量并增加次数，的确可以增强你的肌肉耐力，而且也经常用于健身训练中，但它的作用被夸大了。

那么，这个健身手段还应不应当用呢?要看情况。你应当制定怎样的举重计划，要看你的目的。对于减肥者，使重量强度多样化就比较好。按不同目标训练强度大体如下：

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误区一、向往快速增肌、急于求成

这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。

误区二、盲目追求高级训练计划与动作

对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。

误区三、贪重

增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！

误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要

这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。

误区五、自以为是、看见人就想教

先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。

误区六、什么都学

尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。

误区七、同样的问题要问很多人

不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。

误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系

仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。