蝴蝶臂怎么减呢

蝴蝶臂怎么减呢

蝴蝶臂怎么减呢。蝴蝶臂对于很多爱美的女性来说是非常困扰的,如果不减掉蝴蝶臂,很多女性朋友们没有办法去穿那些漂亮性感衣服。下面，就一起来看看蝴蝶臂怎么减呢。

　　蝴蝶臂怎么减呢1

一、按摩

左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次，然后换左手按摩右手，同样重复按摩10次。

注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。

二、墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量，双脚打开与肩同宽，重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好，双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。

三、下犬式

身体呈倒“V”字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸，将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。

四、做手臂运动

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

五、举哑铃

自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。

六、毛巾

两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸，双手向上伸直，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作，将双手在向左侧移动，重复第二个动作，每日20分钟。

　　蝴蝶臂怎么减呢2

蝴蝶臂是什么

蝴蝶臂，其实就是对比较肥的人手臂的一种形象叫法。手臂肉比较多时，特别是你的上手臂比较肥壮，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。

蝴蝶臂其实很好减掉的，因为人的四肢是最好减肥的，最方便锻炼的.，手臂相比下肢，又更简单些。

长时间的慢跑并坚持高频率，长期坚持。还有就是进行无氧运动，如果没时间去健身房，就在家里做一些哑铃动作就行了，或者空矿泉水瓶子放满沙子，之后一手一个向上平举。

每次连续做20个为一组，间隔几分钟再来一组。每次锻炼，坚持3到5组，记住动作一定要慢做的，太快没多大效果的。

举哑铃

很多人担心举哑铃会让胳膊变粗，但事实是举哑铃具有很好的瘦胳膊效果。一般来说哑铃瘦手臂可以选择1.5—3公斤重的哑铃吗。

这个根据自己的实际力量来决定。在举哑铃瘦手臂的时候双腿自然站直，手臂放在身体的两侧，慢慢举起哑铃并且保持身体的平衡。

将哑铃举到和胸部平齐的地方坚持几秒再慢慢放下，坚持每天做几组这样的运动就可以很明显的看到瘦手臂的效果了。

墙上俯卧撑

一般的俯卧撑对于女生来说在力量方面可能比较困难，所以选择墙上俯卧撑也可以起到很好的瘦手臂效果。

墙上俯卧撑的做法也非常简单，站在离墙一米左右的位置，身体前倾、双臂伸直与肩同宽，用手掌撑住墙壁，然后就像做平常的俯卧撑一样运动，这种方法可以很好的燃烧手臂的脂肪，起到瘦手臂的效果。

手臂按摩

手臂按摩的方法非常简单，利用手掌虎口的位置沿着手臂下方从手肘向腋下的推10此左右然后换一边，经常这样按摩可以帮助消除手臂上的脂肪，同时紧致手臂皮肤。

但是在按摩中有一点需要注意的就是按摩的方向是固定的，只能从手肘向腋下推，而不能来回推，否则就没有效果了。

利用毛巾

毛巾减肥法非常适合日常生活，对于瘦手臂而言，只需爱用双手握住毛巾的两端，然后手臂举到和胸部一样高的地方向前伸直，然后向上拉伸胳膊，举过头顶之后再想左右两边拉伸。

然后缓缓放下再重复之前的动作，每天坚持20分钟左右，只要坚持一个星期就能慢慢看出瘦手臂的效果了。

减蝴蝶臂最快的方法

1、控制卡路里摄入，多吃有助于刮脂减肥的食材

想要避免脂肪的堆积，减掉蝴蝶袖手臂，我们需要控制卡路里摄入，从根源上抑制脂肪的的合成。

平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品，控制每天的热量摄入比平时减少20%左右，避免热量过剩。

三餐建议多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物，这样可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，有助于减肥，帮你减掉蝴蝶袖。

2、多做有氧运动，促进体脂率下降

蝴蝶袖手臂的出现，主要是体脂率超标的表现，而苹果型身材的人，上半身会更显胖，手臂就会显得更加粗壮。

当你的体脂率下降到24%以下的时候，手臂赘肉也会跟随着下降，蝴蝶臂也会逐渐下降，手臂围度也会下降。

我们可以多做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操训练，都是促进体脂率下降的有效运动。

局部减脂的方法是不存在的，我们需要选择全身性的有氧运动，燃脂效率才会高效，身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。

我们需要保持一周4-5次有氧运动，每次40分钟以上，坚持2个月时间，脂肪赘肉就会慢慢消失了。

3、隔天一组哑铃手臂训练塑形

虽然力量训练无法有效减掉手臂脂肪赘肉，但是手臂力量训练可以强化手臂肌群，从而抑制脂肪的堆积，让手臂变得紧实细长起来。平时缺乏体力劳动会让手臂肌肉加速流失，这时脂肪就会堆积起来。

我们可以隔天进行一组哑铃训练提高手臂肌肉，预防肌肉流失，达到紧实手臂的目的。

我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手，每次20-30分钟训练，就能达到手臂塑形的目的。