减肥常识有哪些

减肥常识有哪些

减肥常识有哪些，很多人的话题都离开不来减肥，在生活中为什么别人变瘦总是很简单的事情，可是到自己减肥就比较艰难上，其实这根我们的额饮食有很大的关系，现在分享减肥常识有哪些！

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1、减肥≠减掉脂肪！

很多人总是认为减肥就是减脂肪。健康的过来人告诉你其实不是。你想减肥其实很简单，只要蒸桑拿去水分，你就可以自然减肥，或者一天只吃一顿饭，你就能快速减肥。但是很容易减肥，也很容易恢复体重。

当你减肥到一定值时，你就不会再减肥了，因为你的新陈代谢下降了，水分和肌肉都流失了，这时，无论你怎么努力，都没有办法减肥。当你恢复饮食时，你的体重会立刻增加。

你知道，只有增加肌肉质量，才能让你的身体保持高代谢状态，减肥，真正减肥。因此，合理的饮食计划和科学的运动计划是科学减肥的途径。

2、减肥不是你想减哪个地方就可以减哪个地方！

很多人会想当然地认为，如果他们的胃这么大，他们可以通过做更多的腹部训练来摆脱它。所以，你会看到很多大肚腩的人，试图做仰卧起坐来减肥自己的大肚腩，但事实证明，这根本没有用，反而会让你对减肥失去信心。

脂肪堆积在全身，而不仅仅是你的一部分。只是因为腹部、腰臀等部位的堆积速度比较快，那么，减脂当然是一个全身减脂的过程。只有做腹部肌肉训练，这个量的运动不能撼动腹部脂肪。

每天跑步、跳绳或打40分钟的篮球都能帮助腹部脂肪燃烧。

3、为什么身体不重，身体却看上去很肿？

在减肥过程中，不要在意体重，因为体重并不能决定你是否肥胖，但体脂比可以决定你是否肥胖。

如果你的体重不高，但你的身体显得臃肿，最大的原因是你内脏脂肪较多，体脂率高，导致你的身体发胖。高体脂率的人，即使你的体重低于100，你看起来仍然很胖。这是因为脂肪的密度很小，脂肪的体积是肌肉的四倍。

所以，肌肉少、体脂高的人看上去就像个小胖子。

4、什么是隐性肥胖（女生是主要人群）

由于男女身体结构的不同，女孩比男孩需要更多的脂肪。这是第一点。

其次，80%的女孩不喜欢运动和糖果。大多数女孩的体脂率都在25%以上。不喜欢运动的人随着年龄的增长会失去肌肉并增加脂肪。虽然体重属于正常范围，但肌肉含量较低，且脂肪所占比例较大，属于隐形肥胖人群。

如果你不注意饮食问题，你很容易发胖，特别是30岁以后。因此，增加肌肉质量，改善机体代谢，降低体脂率是非常必要的。

5、力量训练会变成“肌肉女人”？

这个问题是大多数女孩关心的问题。很多女孩害怕运动，因为她们害怕长肌肉，但事实上，你想得太多了。

如果你有这个问题，去健身房看看健身的人都知道，谁能在练了几个月后成为肌肉男呢？他们努力健身以保持健康。他们不可能在三年内成为一个肌肉发达的人。女孩不如男孩强壮。睾酮激素和男孩不同。训练肌肉比男孩难100倍。所以你在做力量训练的时候还担心自己是个肌肉发达的女人吗？

肌肉不允许你随意练习。你能做的最多的就是保持你的肌肉和建立一个弯曲的形象。日复一日的力量和毅力使你有可能建立一个肌肉发达的身体。为了锻炼肌肉，你需要补充高蛋白，否则它根本不会改善。

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一、主食最后吃

吃饭的时候一定要多吃含有碳水化合物的主食放到最后面，因为在之前吃的蔬菜和肉类可以增强饱腹感，有减少主食的`摄入量的作用。食用适量的主食可以给身体补充能源，但是吃的多就会血糖值的升高和脂肪堆积，这样不利于减肥瘦身。正确的最后吃主食的方法是，先将所有要吃的蔬菜吃完，然后在吃完所有的肉类，最后补充主食。

二、注意保暖

现在是秋冬季节，因为温暖的内脏温度可以提升全身的基础代谢，对减肥减脂是有着功不可没的作用。身体温暖能加快全身的血液循环，如此便能减少毒素的堆积和脂肪的生成，尤其能缓解肥胖的。那在日常生活中一定要杜绝冷饮、冰冷的环境和跟天气不符的穿搭。温暖的身体可以让内循环活化起来，不仅能加快脂肪的燃烧，还有益于易瘦体质的形成。

三、睡前四小时绝不能吃食物

睡前给身体留出充足的代谢和消耗食物的时间，不仅能避免脂肪堆积，还可以让肠胃在睡眠期间得到充分的休息，最终收获减肥消脂和健康身体的双重效果。如果晚上下班很晚，建议利用工作的空隙补充晚餐，千万不要睡前吃晚餐，防止变胖和增加患病的几率。如果睡前饥饿可以适量的喝些温水缓解，另外，早睡早起也能缓解睡前空腹感。

适合经期的减肥运动

1、慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

2、慢跑15~30分钟

如果你觉得无聊想做些运动，心理有慢跑的想法，那就不要犹豫，开始运动跑步吧。

许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 （endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。