直挺加曲线锻炼美人背

直挺加曲线锻炼美人背

直挺加曲线锻炼美人背。虽说双腿要细长,腰部要平坦无赘肉,但是背部的美丽对女性来说一样重要,不能被遗忘。下面，就让我们跟着小编一起来看看直挺加曲线锻炼美人背吧。

　　直挺加曲线锻炼美人背1

一、纠正脊柱弯曲

动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。

辅助：

脊背尽量向后弯曲。

标准：

两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

二、增加背部的弹性

动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助：

背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

标准：

仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

三、治疗轻微的脊椎盘错位

动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

　　直挺加曲线锻炼美人背2

动作一：俯卧挺身

采用俯卧的姿势，整个身体趴在瑜伽垫上，小腿由于大腿和脚尖的支撑无法接触地面，脚尖不是竖直的点地，要把脚面绷直。

双手向后抱住头部，用腰背部进行发力，将上肢身体向上抬起，尽可能地抬到最高顶点之后，稍作停顿，然后慢慢的控制着力度下移，还原到原来的姿势，腰背要始终挺直。

动作二：静态背部拉伸

还是采用俯卧的姿势，整个身体仅让大腿部位紧贴在瑜伽垫上，双臂在自己身下位置伸直，手掌撑在瑜伽垫上，不能弯曲手肘。

将整个背部向后上方挺起，小腿和脚也要离开地面绷直，让背部感受拉伸感。在这个动作保持不动，坚持时间尽可能久一点。

动作三：WY伸展

依然是采用俯卧的姿势，将头部和肩膀部位抬起，把腹部和大腿部位贴在地面上，脚尖也要撑住地面，小腿悬空。

双臂向斜上方伸直，然后再将双臂收回，直至两条手臂与头部形成W的形状，继续向前伸直手臂，身体其他部位要固定住，不能随着双臂的动作摇摆。

动作四：俯卧支撑背拉伸

整个人都趴在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双脚也要绷直，脚尖点在地面上，腰背部挺直，头部面朝瑜伽垫，稍微留出一点距离，不能接触。

双臂弯曲，让手掌贴于地面，然后用力将手臂伸直，把背部向后推，当手臂完全伸直，对这个动作进行保持。保持一会儿，再次弯曲手臂，让面部接近地面。

每个动作可以量力而行，进行15-20次，静止的动作可以坚持45秒。以上的动作都是采用俯卧的姿势进行的。

而且动作相对没有难度，比较容易完成。虽然动作不难，但是进行之前还是要做热身活动，让肩关节或者肘部等比较灵活的部位进行环绕活动来将身体预热。

结束以后适当的进行放松。露背要露天然美背，简单的动作坚持练，背部形态越来越美。

6种方法有效瘦手臂

1、拍球：

随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。

需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

2、划桨：

多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。

3、拉弹簧：

找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。

每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

4、手臂按揉：

四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚：

葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。

大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩：

大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。

瘦背有效的'几个方法

第一，叉腰抖动手臂

叉腰抖动手臂这一个方法不仅可以让我们的背部更加紧实，同时也可以让我们背部的肌肉得到锻炼，手臂也能够减掉拜拜肉。

首先我们双腿张开与我们的肩部同宽，站立好之后双手插在我们的腰部，双手要用力的向前后抖动，反复的练习，直到我们的手臂感到疲惫。

第二，坚持每天做扩胸运动

如果想要一个美丽的背部，绝对少不了就是这一个扩胸动作，只要我们一有时间，就可以做一下扩胸运动。

扩胸运动是所有瘦背运动当中最轻松最简单的一个运动，可以根据自己的状态来调节扩胸的节奏，做完后你会感觉到背部的肌肉有热乎乎的感觉，那其实是你的背部正在燃烧脂肪。

第三，站立式俯卧撑

站立式俯卧撑能够很好的起到瘦背的效果，不过要坚持下来。首先将我们的双手紧紧的贴紧墙壁，身体前倾站立。

在做这一个动作的时候，注意我们的手臂要平行于地面，接着我们绷紧我们的背部，收紧腹肌，慢慢压低身体的高度。

达到我们最低的位置的时候，保持15秒钟之后，再慢慢的将身体回归到原位。每天至少要做15个站立式俯卧撑。尽量每天都是都练习，坚持下来之后，你就会发现它的背部有很大的变化。

第四，按摩

如果我们人体内的血液循环出现不良，会让我们整个人变得浮肿，同时身体的肌肉也会变得紧张。

背部出现过多的肌肉，也有可能是血液循环不良的情况导致，那么这个时候我们可以通过按摩去改善这一个问题。

按摩可以促进血液以及淋巴的循环，从而更好的排出体内的肺部，在按摩的时候，我们也可以借助平常使用的身体护理产品。

第五步，少驼背

不管我们有没有在穿吊带裙或者是露背装。都要时时刻刻观察一下自己有没有驼背。

因为驼背不仅让我们整个人看起来没有精神，另外在姿态上也有很大的影响。时刻注意我们的背部是否挺直，挺直腰肢的话，会让我们背部的线条显得更加的优美。

第六步，使用毛巾拍背

每个女生在睡觉之前淋浴是必做的功课。因为在淋浴的时候，蒸汽能够打开我们的毛孔，让肌肤更舒畅的呼吸。

同时也让我们的身体更好的血液循环。而这个时候，我们要抓紧这一个机会来进行瘦背，先用比较热的水进行淋浴，让我们整个背部都发热起来，接着我们左右手各抓住毛巾的一端，用毛巾轻轻的敲打我们的背部。

可能在刚开始做的时候，你会感觉到非常的疲劳，并且我们很多时候拍不到背部的全面，但是做久了你就会发现背部经过拍击之后变得十分放松。

这一个方法其实是可以促进我们背部血液的循环以及淋巴循环。另外要注意的是在利用毛巾拍击背部的时候，力度不要过大。