健身坏习惯你踩了多少个

健身坏习惯你踩了多少个

健身坏习惯你踩了多少个，健身，已经成为一种时尚，是人们最廉价的保险。但是，很多人却长期坚持着健身的坏习惯，这样就达不到健身的效果。下面一起看看健身坏习惯你踩了多少个。

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1、运动到大汗淋漓。

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

2、只选择一种运动。

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。

艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，

跑步、打球、、举重都要尝试一下。

3、边翻杂志边锻炼。

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4、饿着肚子做运动。

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。

常见的健身坏心态

一、道貌岸然。

一到假日，立马便套上健身休闲装，仿佛不往身上套上一套从里到外贼新贼亮、一尘不染的健身休闲衣裤、袜、鞋，就对不起健身休闲这个字眼似的。

二、摸不着北。

双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去？心里连个谱都没有。

三、心血来潮。

这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。

四、起哄跟风。

待到蹦极时髦完了，流行自助健身休闲的风头也过去了，躺在陶吧里寻找制陶灵感的时尚也不再时尚了，便翻着白眼珠琢磨：这天地之大怎么就没个能让我健身休闲的地方呢？

五、挥金如土。

有花钱买快乐的这么一族，这些人往往逢双休日，歌舞厅、桑拿、酒店，哪儿能花钱，哪儿就有他们健身休闲的身影。大把的金钱从春天花到冬天。

六、自愚自乐。

现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化，可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快乐不起来。

七、休而不闲。

有的人正在健身，可动作还没做完手机便响了，接完了手机重上跑步机，不一会儿又有人找。

八、懒惰成性。

这种人大多是一想到走路，血压立刻飙升，一见汗，心脏立马就有快爆裂的感觉。

1.排队等候器材

不排队等，难道要插队吗?

不是!我意思是，与其花时间等候，不如利用其他器材，因为很多连锁健身房及体育室在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组，会大大降底训练对肌肉的.刺激!使肌肉生长放慢。

因此，你有两个选择：

a.选择人流较小的时间训练，但这不太实际;

b.使用其他器械训练。

举例，人人都爱推胸，所以卧推凳常常被占，怎么办?! 你可以做胸肌臂屈伸、哑铃卧推、蝴蝶机，甚至乎简单的俯卧撑(俯卧撑都有十数种变化，不要说看不上它)。 总之，当你踏进健身房的一刻，就要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。

2.不够专注

不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注，因为肌肉锻炼是非常重要的一环。训练时，我们要透过大脑控制让动作去刺激目标肌肉收缩及伸展，并尽量孤立其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的刺激。

这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来!将你的手机放进柜子里吧，遇到朋友打个招呼就好，全情投入每一个动作中，在脑海不停翻练再翻练才是你在在训练时候要做的事情。

3.在健身房游离浪荡

这不是第一次提出了，我们要珍惜健身的时间，就要预先作好计划。问问自己，我今天的训练目的是什恶魔?重量训练?有氧?还是HIIT?练手臂，还是练腿?还是练全身?要是器材有很多人使用，我有什麽其他的动作可以训练?

健身初哥犹其需要作多点准备，因为不熟识训练动作及器材使用方法，会花费多些时间，若果再没有好好计划，去到健身室一定是游来游去，像只游魂野鬼般!

4. 重量训练多于90分钟

如果你每一次动作都是尽力而为，如果你每次休息都不多于2分钟，如果你不是职业运动员，其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用4-6个动作去训练目标肌肉，每个动作大约4组，加起来的时间一定不多于90分钟。

怎么还有一些朋友老是留在健身房?是在看美女吗?还是把时间花在电话和聊天上，也许还有无限幅自拍照!

5. 重量多于一切

再一次提提各位健身朋友，我们是健身，不是搬砖!

所以训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势，而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力，所以利用超过我们所能应付的重量去训练，越对不是有益的事!

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1、 不做热身

任何优良的训练师会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的暖身是必要的，让你在正确的动作模式下进行。不进行暖身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险。推荐阅读：热身六部曲（一）软组织品质

2、 热量摄取不足

你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要建构肌肉，身体需要更多的燃料。而若要减重的话，你也需要摄取足够，正确的燃料。身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白(Muscle Protein)”。减肥健身：少吃不一定会瘦！

3、 没有训练反向动作

许多训练师建议你要进行反向动作，比方说，你做卧推(Bench Press)，需要搭配反向的动作“划船(Row)”。忽略反向动作会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌)。肌肉失衡导致增加受伤风险还会让你的体态歪斜

4、 在有限范围下进行训练

在健美社群中十分常见到刻意在限定的活动范围下进行训练，导致出现“限定范围下的肌力及活动度”。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。若你习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，他们在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。