睡前哪些运动可以瘦腿

睡前哪些运动可以瘦腿

睡前哪些运动可以瘦腿，很多人由于每天工作忙碌而很少有时间可以去运动锻炼身体，导致了腿部脂肪的累积。腿部变得十分臃肿，十分困扰，其实我们可以利用睡前的十几分钟时间来做一些小运动，那么睡前哪些运动可以瘦腿？

　　睡前哪些运动可以瘦腿1

睡前瘦腿运动

1、英雄坐姿

跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

2、高强度拉伸

跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

3、上伸腿式

屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。

有效瘦腿小方法

1、冷热水交替按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

2、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

　　睡前哪些运动可以瘦腿2

粗脚踝变细

1、坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

2、右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

3、双脚伸直，脚尖向下压。

4、脚掌外开勾脚、画圆。

特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

消除浮肿腿

可以用手指将膝盖上面的肉捏起

用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹

可用手指将脚踝最细处的'肉捏起

体质偏冷，常手脚冰冷

睡前消浮肿招式：

1、平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

2、双脚做交叉动作，反覆6次。

3、双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

4、双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。

那么在睡觉之前自然是不能够做非常剧烈的运动，只不过可以将自己的腿部抬起来，然后用手去拍打的，其实这就是一个不错的瘦腿方法，因为在自己拍打腿部的时候就可以很好的去促进自己体内的血液循环，而且拍打的速度尽量要放快一点的，基本上来说每次都需要拍打二十次左右的。