失眠吃什么水果好

失眠吃什么水果好

失眠吃什么水果好？失眠是一件非常痛苦的事情，会引起人们许多不适，不建议吃安眠药这种方法，首先应该调整生活压力和作息习惯，再吃一些水果来调整，下面讲讲失眠吃什么水果好？

　　失眠吃什么水果好1

失眠患者可以吃富含维生素B的水果，包括香蕉、苹果、葡萄等都富含维生素B，维生素B6可以让人远离忧郁，保持愉快的心情，而苹果中富含糖分、蛋白质、果胶、胡萝卜素。

所以睡前吃苹果，也可以改善需要的维生素微量元素，从而帮助睡眠起到镇静的作用。

葡萄中的黑色素成分可以辅助人体睡眠，并且可以促进褪黑素分泌的作用，还有猕猴桃、红枣、酸枣都是具有色氨酸，可以帮助睡眠。

有助于睡眠的水果种类

奇异果

一项最新的研讨标明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡觉质量行进百分之四十！睡觉阻挠的发作与中枢神经过度引发、交感神经过度振作或是与压力致使荷尔蒙许多分泌有关。

奇异果中富含丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的构成与传递，此外，它还富含其它生果中极为稀有的钙质，具有安稳心境及抑制交感神经的作用。

葡萄

近期有研讨证实，葡萄对改进失眠有极好的作用。其原因在于，葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡觉之间有着靠近的联络，晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即行将睡觉了，早晨是褪黑素分泌最少的时分，也便是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

专家还说，葡萄酒中由于富含抗氧化剂和酒精，其所富含的褪黑素含量或许更高一些，更有助于睡觉。

香蕉

香蕉中富含能让人远离抑郁心境的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，可以有用的使人远离抑郁表现，推动睡觉。

大枣

大枣中富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有利物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入眠时间。

苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。

　　失眠吃什么水果好2

吃香蕉睡得更香

香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，并且，还含有大量的钾和镁，钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳，失眠者睡前适量吃些香蕉，能更好的入睡。

吃桑葚补肾促睡眠

桑葚中含有丰富的亚油酸、硬脂酸及油酸，可发分解脂肪，降低血脂，防止血管石化等。中医认为，失眠与肾脏有着一定的联系，而桑葚具有补益肝肾的功效，同时还能，安神益智、补血滋阴、生津止渴，对肝肾不足和血虚的'精亏导致失眠多梦尤其有效。

吃橘子催眠

橘子含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，丰富的维生素C，可以加速伤口愈合，清除自由基对细胞的破坏，其芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

治失眠的饮食

如果不知道失眠吃什么水果好或者不喜欢吃水果，我们在日常里可以煮一些粥来帮助我们的睡眠！

1、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。养心安神、宁心止汗，适合失眠、多梦、心悸、体虚多汗者。

2、小米红枣粥

小米60克，大枣6枚。小米、大枣煮粥，等到温度适宜时，加入蜂蜜。调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

3、枣仁蜂蜜茶

取酸枣仁粉10克，兑上开水送服，也可根据自己的口味加点蜂蜜。对阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等效果都非常好。

4、莲子百合汤

莲子30克，百合15克，加适量冰糖。将莲子、百合共煮成汤，然后再加入冰糖调味，可以在睡前服用。对虚热烦躁失眠者非常有用。

如何调整失眠状态

1、平日不要赖床

即使睡不着，也不要躺在床上，往往有些人越是失眠越想逼自己睡着，其实这是错误的方法，睡不着那就起来做事情，知道困了自然就睡着了，越睡不着越逼着自己睡，就会产生一系列不良情绪，更加影响睡眠。

2、自由联想

闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

3、分析原因很重要

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

4、客观看待失眠

树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

失眠并不可怕，失眠也不是什么顽疾，主要看自我的心态调整能力，毕竟人每天累了是必须要睡觉的，即使不累身体的运作也需要得到休息，所以失眠不是什么大病，主要还是心病。