14岁小孩睡觉时间很短

14岁小孩睡觉时间很短

14岁小孩睡觉时间很短，小孩子在成长期的精神状态和活动精力比较旺盛，但是小孩子在正常的情况下每天的睡觉时间应该是八个小时或者九个小时，以下介绍14岁小孩睡觉时间很短

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家长应当充分了解到晚睡的危害：

一、与孩子的身高直接挂钩

为什么这么说呢?因为长高所需要的生长激素在睡眠中的分泌是非睡眠状态的分泌量5~7倍。

生长激素的分泌时间点是在22点到凌晨的1点这个时候为分泌的高分期。

综上数据，建议孩子们在晚上8点前一定要入睡，当然这是针对10岁以内的儿童来说，为了发育好，家长不得不督促好孩子早睡。

二、晚睡除了影响身高，孩子的反应力也会下降

曾经有一个机构对孩子睡眠时间做了一个研究，小学生睡眠时间减少两个小时的话，孩子对于简单任务的完成是将变长了，也就是反应时间延长了，这样如果一直持续下去还有影响记忆力，造成记忆力衰退

三、影响孩子的学习成绩

孩子的成绩不管是孩子自己还是老师、家长都是特别关注的

3名美国的科学家研究发现：孩子的睡眠时间如果太少，身体状况自然就变差，进而连锁反应影响上课听讲、学习，自然成绩就不可能上去了。

小孩子睡眠时间太短怎么办：

1、白天的时候不要让孩子睡的时间太长，家长可以多陪孩子说说话，一起做做游戏，适当的减少午睡的时间，这样孩子在夜晚就会相对多睡一会。

2、家长可以让孩子在白天的时候，增加户外运动量，参加一些体育活动，比如乒乓球、打羽毛球等等，这样既可以锻炼身体，也会让孩子觉得比较累，夜晚容易睡着。

3、如果家长在采取纠正措施之后，孩子的睡眠状态并无明显好转，建议家长及时带孩子就医，参加体检，检查是否出现了其他的病症。

如何提高孩子的睡眠质量：

1、改善孩子的睡眠环境，保证室内的温度适中，不要过冷或者过热，白天保持新鲜空气的流通，勤开窗，夜晚睡觉的时候要关好门窗，避免着凉。

2、及时纠正孩子错误的睡姿，养成良好的睡眠习惯，尽量熄灯睡觉，开灯睡觉容易使孩子在睡梦中惊醒。

3、可以在睡觉之前，适量给孩子喝一点牛奶，牛奶当中含有丰富的蛋白质和钙物质，可以在补充营养的同时，帮助孩子睡眠，提高睡眠质量。

怎样让孩子养成早睡的习惯

1、 家庭的氛围很重要

如果家里人每个人都很晚睡，却要要求自己的孩子早点睡，早点休息，根本就是强加于人，这样孩子也是会出现抵抗心理的。所以家里人尽量都早睡，给孩子起到带头作用的同时，自己的身体的健康状况也会有所提高。

2、 睡前一个小时不要让大脑太过兴奋

现在科技发达了，各种手机、平板，电脑这些能带来的娱乐性也非常的丰富，绝对不要让孩子睡前接触这些，这样孩子才不会把精力、精神都放在这些电子产品上面，有一个安静的环境才更加有利于进入睡眠状态。

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儿童失眠的危害

1、致使疾病发生

睡觉质量欠佳、睡觉不满意，常常会让人觉得心境烦躁、、焦虑不安，而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降，因而让许多疾病趁机找上门，像啥精力不济、记忆力欠佳、胃病、抑郁等等，都是失眠可以导致。如果没有满意的睡眠，那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大，这样很容易导致心脏病。

2、影响大脑思维

满意的睡眠能够给人一个清楚的大脑，让我们在工作中神清气爽、思维活、络，如果长期不能得到满意睡眠，大脑会一直处在一种工作的状态中，没有任何的休憩，这样会影响大脑的正常工作，直接影响工作中的办事效率，、严重的还会有记忆力下降的情况发生。

3、影响皮肤健康

如果没有好的睡觉，那么人的皮肤就会变得暗沉。欠佳的睡眠还会、使皮肤中的毛细血管阻塞，皮肤中的循环出现问题，让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽，使肤色变得不正常，减少皮肤的健康指数，加速皮肤老化。

儿童睡眠不足的原因

1、环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的`同睡者也是导致失眠的原因之一。

2、生理因素:高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因。

3、心理因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、精神疾病:抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状,精神疾病也是导致失眠的原因之一。

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小孩子产生失眠的原因

一、情绪与精神压力问题：现在从小学开始，孩子的考试、升学等竞争压力很大，加之父母望子成龙的心态，孩子也会自己给自己施加压力;另外，孩子在学校中，与同学、老师的关系紧张等，都可能会导致其情绪不稳定，身心放松不下来，产生紧张焦虑的情绪，从而影响睡眠。

二、饮食不当：很多孩子晚上宵夜吃太多，或是吃很多零食，如咖啡、可乐甚至是酒精等，容易导致精神兴奋，无法入睡。

三、处于青春期的孩子，处于生理变化期，是向成熟过度的生长期，容易被青春期问题困扰，影响睡眠。

四、作息习惯不规律：为了应付考试，经常熬夜，睡眠时间短，破坏了人体正常的生物钟，导致失眠。

五、不良的睡眠卫生：睡前玩手机、IPAD、电脑等，阅读一些有刺激性的内容，导致大脑过度兴奋，加之电子产品屏幕发出的蓝光也会让人难以入睡。

针对小孩子失眠的五点建议：

一、规律作息：日常生活要有规律，要保持早睡早起的习惯，避免熬夜、通宵。在傍晚可以进行适量的体育锻炼，有助于睡眠。总之，养成较规律的生活习惯，对睡眠很有好处。

二、放松心态：青少年应该有良好的心态，就是要有乐观，积极的心理态度，正确地认识生活中的烦恼，如果真的自己承受不了，那就应该找自己的亲人、老师、朋友诉说一下，或者是找到适合的宣泄渠道，放松心情，释放压力。

三、注意饮食：少吃含有咖啡因的食物和饮料，禁烟禁酒，睡前忌大吃大喝。

四、创造良好的睡眠环境：保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。

五、做好睡前准备：睡前喝一杯牛奶、听一听音乐，或者可以尝试睡前用热水泡脚，这些行为都有助于我们的较快入眠。睡前不要躺在床上玩电子产品，可以看一些轻松的书报。