常见的压力反应有哪些

常见的压力反应有哪些

随着社会在发展，对人们的要求在不断提高，许多人因为自觉赶不上时代潮流而努力，大量的工作与生活的各方面产生了压力，让身体表现出不同表现、阶段的反应，那么常见的压力反应有哪些呢？

　　常见的压力反应有哪些1

表现

1、对抗与逃避

面对压力时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。这类反应常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等。此时，对抗者选择迎难而上，逃避者选择远离。

2、默默承受

主要表现为既不对抗也不逃避，而是默默承受压力。长此以往，易致各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等。

3、反应迟钝

面对压力，有些人像被冻住了，无法做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞，因此带来的慢性压力伤害仍存在。

4、情绪过载

突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。就像一头鹿被置于聚光灯下，会不知所措。一旦人体无法承受同时袭来的过多情感，就可能患病。

5、极度疲惫

为提供更多能量应对压力，大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多，人就会感到疲惫、困倦。此时，只有即刻的'睡眠才能补充消耗过多的能量。

6、容易嗜睡

通常婴幼儿出现这种反应较多。因为儿童的抗压“资源”较少，只能靠睡眠应对压力。对这类人而言，储存的能量越多，抗压能力越强。但需提醒，嗜睡也是抑郁症的表现之一，应予以区别。

　　常见的压力反应有哪些2

人对压力的反应的三个典型阶段如下

第一阶段：警戒阶段。这表明你的身体已经为立刻行动（自卫或者夺路而逃），做好了准备。

【警戒阶段体现】

当机体一旦接触到刺激（压力源）时，就会调动能量来面对压力源的需要，并在躯体上表现出诸如我的团体成员朋友们，在团体心理咨询的讨论之中，所表达的心跳加快，呼吸急促，一身冷汗等一系列特定变化。

第二阶段：抵抗阶段。这种反应使机体的各种器官和腺体产生各种激素、盐、糖来给予抵抗刺激所需要的能量，并保持身体的内部平衡。

【抵抗阶段体现】

如果刺激（压力源）长时间没有被消除或者有效应对而继续存在，机体就要在面对长期的压力源时试图保持体内平衡，必须通过转换到一种低水平但更为复杂的压力反应来适应刺激。

第三阶段：疲劳阶段。当机体不再能够抵抗施加在它们身上的刺激时，就会崩溃，衰竭，并且最终会导致机体死亡。

【疲劳阶段体现】

长时间的同样刺激（压力源）之后，机体逐渐适应，而适应所需要的能量也随之消耗殆尽。警戒反应的特有指标再次出现，而现在的状态却是不可挽回的。

　　常见的压力反应有哪些3

压力大怎么办

停下来休息一会

我们可能会因为繁忙，就一直不休息，加班加点的工作，这样会导致我们的心情烦闷，不利于我们的工作和身心健康，给我们增加压力，一个好的办法就是停下手中的工作休息一会，达到劳逸结合。

不要太在乎一件事，放松一下

我们感觉到压力大，一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情，导致我们害怕或者担心出错，然后很谨慎小心的去做，如果时间长了，我们会很有压迫感，因此压力也就比较大。这时候我们需要放松，不要太在乎一件事情，学会看淡。

不要长时间做一件相同的事情

如果长时间做一件事情，我们的心情就得不到缓解，信息得不到交换，很容易使我们烦躁，因此在我们众多的工作之中，我们可以交换着来做，当一件事情做了很久之后，不妨换做另外一件事情，这样效果会比较好。

不要长时间保持相同的坐姿

对于使用电脑办公的人来说，需要长时间使用电脑，当我们不同的盯着屏幕看，大脑的信息得不到交换，很容易让我们产生疲劳感，进而产生压力。因此，我们就需要换一换坐姿，改变一下视角，或者站起来活动活动。

听听轻音乐

一首好的音乐能够陶冶人们的情操，这是很多人都知道的。在我们感觉压力比较大的时候，不妨选一首轻音乐来听听，在轻缓平静的音乐声中，我们的心灵能得到净化，让我们的在音符的跳动下慢慢的消除压力。