练习积极自我对话的方法

练习积极自我对话的方法

你们知不知道练习积极自我对话的方法是什么吗？尽管内容不尽相同，我们每个人自我对话的方式却是具有自身特定的规律，那么练习积极自我对话的方法是什么呢？下面就和我们一起来看一看吧。

　　练习积极自我对话的方法1

一、用积极的思想取代消极的思想

1、消极的想法时有发生。所以一直给自己提供积极的想法是很困难的。

2、然而，你可以开始用积极的想法取代消极的想法。任何情况都有正反两面。你应该去寻找积极的一面，以便开始把消极的一面转化掉。

3、例如，如果你报名参加了马拉松比赛，当跑完10公里时，腿部抽筋严重到你无法完成比赛，你可能会在心理上称自己是放弃者，或者认为这种情况是失败的。

4、你其实可以通过告诉自己，至少你已经尝试过了，并且一直坚持到10公里，来扭转这些想法。提醒自己，你是如何在赛道上穿越一些艰难的山路的，并且坚持下来了所有的训练，使你能够在比赛中奔跑。

5、当消极的想法渗入你的脑海时，要保持积极的心态。这样做将有助于你找到未来再次尝试的动力。

6、如果你专注于消极的一面，你就会在心理上阻止自己再次尝试。

二、有一个高于自我的目标

1、对更高的权力有强烈的信念有助于进行积极的自我对话。研究显示，那些“定期参加宗教服务、有高度主观信仰和在宗教青年团体中度过较长的岁月”的青少年，与较高的自尊和更积极的自我态度有关。

2、对更高权力的信仰，以及对宗教团体的参与，有助于个人拥有更高的自尊。而自尊和自我对话是并行不悖的

三、从你的生活中剔除过度消极的人

1、每个人都可能在某一天情绪低落，消极或喜怒无常。然而，有些人似乎生活中每天都很沮丧。如果你生活中有一些这样的人，那么是时候远离他们了。

2、你身边的人的态度会影响你自己的态度。如果某人持消极态度，他们很可能会让周围的人也变得消极，尤其是当他们的消极情绪很普遍时。

3、当然,你很难从生活中剔除家人或同事；不过，你可以限制与他们接触的时间。不要把时间花在消极的同事身上。

4、通过限制自己和消极的人在一起的时间，你可以把消极情绪保持在最低的限度。

四、心存感激

1、找到生活中积极的一面并建立自我对话的一个好方法是认识到生活中你可以感恩的事情。《今日心理学》的一项研究表明:

2、“与其他群体相比，被分配写感恩日记的年轻人在决心、注意力、热情和精力上都有了更大的提高。”

3、在日常生活中找到你感激的事情可以帮助你改善自己的态度，这可以让建立更好、更积极的`自我对话。

五、不要把自己和别人相比

1、当你不断地把自己和别人相比较时，你就很容易会对自己失望。

2、如果你这样做了，你很容易对自己的生活也变得消极。相反，在你已经拥有的东西中寻找感恩，而不是专注于你没有的东西。

3、要知道，你总是能找到比你更好或者比你更差的人。更重要的是专注于自己，对自己的生活心怀感激，不要做任何比较。

六、与他人在一起时使用积极的词语

1、如果我们对别人的话语持消极态度，那么我们对自己的看法也很可能是消极的。

2、消极的想法会导致消极的自我对话。如果你陷入了消极的轨道之中，那么最好现在就停下来。

3、开始对你生活中所爱的人，包括你自己，说些肯定的话语。这样做有助于改善你内心的态度。

4、积极孕育积极，消极孕育消极。为自己和他人选择积极的一面。

七、相信你的成功

相信自己可以成功的能力。相信你拥有的能力和技能，这样你才能推动自己走向成功。

怀疑自己会阻止你去尝试，从而阻碍了你的成功。相信你能成功，即使需要很多次的尝试。

八、不要害怕失败

1、不要害怕失败，因为失败往往是通往成功的道路。生活中一些耳熟能详的成功故事大部分都是关于那些在成功之前失败多次的人。如果他们失败后就立刻放弃了，那么他们永远也不会取得成功。

2、对失败的恐惧阻碍了许多人去尝试，并走向成功。他们往往安于现状，因为他们害怕失败。

3、不要让恐惧阻碍你。告诉自己，如果你失败了，你还可以继续爬起来！

　　练习积极自我对话的方法2

1、我们的想法不是我们自己

他们只是想法，他们会来来去去。当负面的自我谈话突然出现在你的脑海中时，最好对自己有同情心，意识到这个想法，给它贴上标签，让它通过。正念和冥想是我如何实现这一目标的。当你开始默默坐下时，你会发现这些消极想法经常出现。我发现我是我自己最糟糕的评论家。我一般不会把这些事情告诉给我告诉自己的朋友或亲人。我开始记录这些想法，当你在纸上看到这些想法时，残酷的事实就会显现出来。意识到这些想法是第一步。然后，你必须学会在你的日常实践中增加积极的自我对话。

2、培养成长思维

在一个成长的思维模式中，人们相信他们最基本的能力可以通过奉献和努力工作来发展 - 大脑和才能只是起点。这帮助我认识到，我不需要成为我所做的一切中的最佳人选，如果我错了，这并不重要。有了这种心态，我可以更好地处理失败，因为我意识到这是我作为人类成长过程的一部分。我喜欢学习新东西，现在明白需要时间才能熟练掌握。我一直处于竞争激烈的阶段，仍然努力争取不要每天与其他人竞争。为了解决这个问题，我没有把所有的事看作是一场竞赛，而是提醒自己，我需要向所有遇到的人和我生活中的每一种情况学习。我仍然喜欢竞争，但意识到有一个时间和地点。我发现，享受学习的过程并享受这种生活乐趣会更好。我唯一需要做的更好的是我昨天是谁。

3、照顾你的身体

了解自己的想法并努力发展“成长思维”是与自己建立更好关系的良好开端。对我来说，除了积极的自我对话外，我还开始照顾自己的身体，开展运动练习和测试自己。这个过程从吃大量的整个食物和大量的植物开始，几乎没有加工食品。运动实践也是重新构思你脑海中的想法的关键支柱。你的身体被移动，运动练习将激发更积极的自我观点。设定一个目标。也许它运行一英里或十三英里，距离并不重要。重要的是你正在采取行动。当你将自己的想法变成现实并完成时，这会让你重新做到这一点，反过来，在你的生活中创造积极的动力。