当愤怒失控控制脾气的8个技巧

当愤怒失控控制脾气的8个技巧

当愤怒失控控制脾气的8个技巧，在日常生活中，我们总是会为某一些事情而感到愤怒，有的愤怒其实是不必要的，这时候我们就需要控制住自己的情绪。接下来就由小编带你了解当愤怒失控控制脾气的8个技巧。

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1、运用 S.T.O.P 原则

专门治疗 LGBTQ 情绪的治疗师 Katie Leikam 分享，她常常使用「 S.T.O.P 」原则。S 指的是先停下来冷静（Stop），T 指的是重新深呼吸（Take a breath）， O 是观察身边的状况（Observe），P是指重新评估状况后，继续进行现阶段的事项（Proceed）。

Katie 表示在生气后，需要花时间冷静下来，再去思考到底在气些什么，接着进行观察，然后考虑下一步的行动，这四个步骤真的很有用。

2、快要爆炸了，先数到三再说

来自纽约的心理治疗师 Meg Josephson 表示，每当她感到那股愤怒的情绪要上升时，她会先数到三，先重新回想事情的经过，接着想一想，自己的愤怒合理吗？这短短的三秒，将会减缓许多冲动行为的发生。

3、走到外头深呼吸

来自加州的婚姻治疗师 Daniella Bloom 则提供认为每当脾气快要来了，她会先走到外头呼吸新鲜空气，把那些咄咄逼人与愤怒的能量转移，像是闻一闻镇静芳香的气息和播放舒缓音乐也都有作用。

4、将愤怒在脑海演练一回

催眠治疗师 Ti Caine 表示，当生气时，压抑负面情绪是没有好处的，你应该尝试去感受，此时可以好好运用想像力，将这股愤怒的情绪通过表演释放出来，例如在脑海中对那些让你生气的人放声大叫。

5、愤怒情绪需要释放的空间

饮食失调咨询师 Danielle Swimm 表示在情绪和反应之间创造空间很重要，因为失控的.反应常常让人悔不当初，所以当感到生气时，可以做别的事情转移注意力，像是散步、开车、深呼吸，然后设下一个生气的时间表，这都有助于理性的宣泄情绪。

6、换位思考

来自洛杉矶的心理学家 Crystal I. Lee 表示，当感到生气时，可以先做一个假设的判断，例如在开车时，如果遇到没礼貌的人超车，也会感到很愤怒，但此时她会想：「或许那个人正赶着去医院看生病的亲人。」，当设身处地的去为对方着想，内心的气也会消散。

7、发怒前先问自己一个问题

来自波士顿的心理学家 Larry Stybel 表示，在怒气快要来临前，他会重复问自己一个问题三次：「这个让人生气的事，真的需要我去表达或是做出愤怒的行为吗？」，当问到第三次，通常气也就消了，让自己冷静下来去思考，会有很大的帮助。

8、将愤怒写下来

来自亚特兰大的冲突调解师 Adrienne Alexander 表示，当感到生气时，会花一些时间去集中思考，此时会将内心愤怒的心情写在纸上，因为话说出口并不能收回，所以把那些想骂的、想讲的话都用写的宣泄出来，这会比之后陷入「狠话说太快」的沮丧心情来的好很多。

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脾气不好怎么办容易发脾气该怎么控制

一、明白生气的坏处

我们要明白生气的坏处。大家都知道气大伤身，生气时容易心跳加快血压瞬间上升，身体不好的人或者老人，甚至会出现脑溢血脑血栓心脏病。三国演义中大名鼎鼎的周瑜就是被诸葛亮气的身体毒疮崩裂而死。爱生气的人身体很难健康。

二、换一个环境

当我们情绪失控感到很愤怒时，需要第一时间离开生气的现场或者离开惹你生气的人，换一个环境，平复自己的心情。

三、多运动

经常发脾气可能是由于平时情绪得不到很好的发泄。这就可能造成一有不顺心的事情机会触碰你的情绪，造成你的爆发。所以在平时我们要多运动，运动可以发泄你的情绪，舒缓你的心情，让你不那么容易生气。

四、合理的作息

要保证足够的睡眠，合理安排作息时间。作息不规律会造成睡眠不足，睡眠不足的人容易情绪不稳定，情绪不稳定的人自然就更容易生气。

平时多喝喝茶，下下棋，看看书，拓展自己的思维，开阔自己的心胸，心胸宽广的人站得高看得远，自然就不容易生气了。

五、多交朋友

多交一些乐观开朗的朋友，经常跟别人谈谈心。遇到事情不要先从对方身上挑毛病，要看自己有没有什么地方做的不够好，有哪些不足的地方。

六、时时提醒自己，学会调适心情

与人友善相处，即使遇到什么冲突，也要立刻在心里提醒自己“不要生气，balabala……”。可以在想要发脾气前先屏住呼吸几秒钟，再缓缓呼气，这样坏脾气就会不见了。

七、反思和总结

一旦发了脾气，要学会反思，是自己的问题还是对方太过分，并总结经验，该克制的时候学会克制。乱发脾气后静下心来，及时和别人道歉，“自己脾气不好，多包涵啊……”，这样别人也能够逐渐了解到你的性格，而不会对你有太坏的影响。如果你对脾气的调节还有疑问或者对脾气不好怎么办这个问题还不是很了解的话，可以添加/信号 ，专业导师为你解答。